반응형
여름이면 다이어트를 시작하는 사람들이 많죠. 하지만 더위에 지쳐 잘못된 식단으로 건강을 해치는 경우도 많습니다. 올 여름, 맛있게 먹으면서 건강하게 살 빼는 법! 지금부터 알려드릴게요.
🥗 하루 스케줄 & 간식 메뉴
| 시간대 | 메뉴 예시 | Tip |
|---|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 + 방울토마토 + 그릭요거트 | 단백질과 비타민을 충분히! |
| 오전 간식 | 오이 스틱 or 블루베리 한 줌 | 수분 보충 & 항산화 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 미소된장국 | 저염식으로 드세요. |
| 오후 간식 | 아몬드 5~6알 + 녹차 | 포만감 유지 |
| 저녁 | 잡곡밥 + 구운 야채 + 두부 스테이크 | 늦게 먹지 않기! |
💡 더 알아두면 좋은 Q&A
Q. 고구마는 다이어트에 좋은가요?
고구마는 포만감을 주고 GI 지수가 낮아 다이어트에 좋지만, 과도한 섭취는 탄수화물이므로 주의하세요.
Q. 에어컨 밑에서 찬 음식 먹으면?
위장이 차가워져 소화불량을 일으키기 쉽습니다. 미지근하거나 따뜻한 음식이 좋아요.
Q. 물은 얼마나 마셔야 하나요?
여름철엔 땀 배출이 많아 최소 하루 1.5~2L를 권장합니다.
Q. 야식 먹으면 무조건 살찌나요?
취침 3시간 전에는 먹지 않는 게 좋습니다. 늦은 밤엔 몸이 지방을 저장하기 쉬운 상태예요.
🌟 다이어트 식단 아이콘 카드
🥗
신선 샐러드
🍳
단백질 식품
🥑
좋은 지방
💧
충분한 수분
🗓️ 주간 다이어트 식단 플래너
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 달걀, 토마토 | 닭가슴살 샐러드 | 두부 스테이크 |
| 화 | 그릭요거트, 바나나 | 연어 샐러드 | 잡곡밥, 구운 채소 |
| 수 | 오트밀, 견과류 | 닭가슴살 주먹밥 | 샤브샤브 야채 |
| 목 | 계란 스크램블 | 두부 샐러드 | 연어 스테이크 |
| 금 | 그릭요거트, 견과류 | 닭가슴살 샐러드 | 잡곡밥, 된장국 |
| 토 | 바나나, 저지방 우유 | 닭가슴살 스테이크 | 구운 채소 샐러드 |
| 일 | 과일 샐러드 | 닭죽 | 두부 샐러드 |
🍽️ 간단 다이어트 레시피
- 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살 + 상추, 파프리카, 방울토마토 + 올리브오일 & 발사믹 식초
- 두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 약간의 소금 & 후추 뿌린 뒤 올리브오일에 구워내기
- 오트밀 견과류 죽: 우유나 두유에 오트밀 + 아몬드 + 호두 넣고 끓이기
- 연어 샐러드: 훈제 연어 + 아보카도 + 양상추 + 레몬즙 살짝
반응형